単重式三環掌 2
左足先を正面に向けて体重を左脚にのせ、右足かかとを浮かします。
次に右足を斜め前方に半歩踏み出し、体重を両足の中間あたりまで移動させながら両手を胸の高さまであげていきます。
体重を左脚に戻しながら両手を腰の高さまで落としてきます。
この時腰も自然に沈んでいきます。
両手が下腹の前に寄ってくると同時に右足が左足のところまで戻ってきます。
以上を1セットとし、左右交互に4回、8回、16回と繰り返します。
動きはあくまでもゆっくりと丁寧に。
呼吸のことは考える必要はありませんが、動作に自然に呼吸がついてくるようになったら、両手が上がっていくときに息が入ってくる、両手が落ちていくとき息が出て行く、というように、両手一回転に一呼吸を合わせるようにします。
« 単重式三環掌 | メイン | 自分の好きな道を選ぶ »